المكملات الغذائية لكمال الاجسام استخداماتها و أضرارها
المكملات الغذائية المستخدمة لكمال الأجسام
من أهم المكملات الغذائية المكملات الغذائية البروتينات لأن البروتينات تعد من أهم العناصر لبناء العضلات في مختلف الفئات العمرية ، ويستطيع الشخص الرياضي الحصول عليها من مصادر غذائية متعددة كاللحوم والجبن وغيرها، والتي تحتوي على الفيتامينات بالإضافة إلى البروتينات للمساهمة في بناء العضلات بشكل جيد وفعال ، لكن معضم الراغبين في الحصول على جسم احترافي لايتمكنون من توفير جل حاجياتهم من المواد الغذائية الطبيعية فقط , لذا يلجؤون لاستعمال المكملات الغذائية، و هذه قائمة بأهم المكملات المستعملة من قبل لاعبي كمال الأجسام.
مكمل البروتين:
أن المكملات البروتينية تعتبر من أهم المكملات الغذائية المستعملة من قبل لاعبي كمال الأجسام,و هذا لأن البروتينات تعتبر أهم العناصر لبناء عضلات الجسم لمختلف الفئات العمرية ،و ربما قد تتساءل لما يجب علي اقتناء مكمل بروتين؟
فإجابتي لك هي أنك لست مضطرا لشراء مسحوق بروتين , حقيقة يمكنك الحصول على كتلة عضلية جيدة بالاعتماد فقط على المصادر الغذائية الطبيعية كاللحوم البيضاء و الحمراء والحليب و مشتقاته، لكن إذا كنت ترغب في امتلاك جسم احترافي فكن متأكد أنه لابد لك من استعمال أحد مساحيق البروتين كمكمل غذائي , أي أنك لن تعتمد عليه بنسبة 100% بل يجب عليك تناول أغذية غنية بالبروتينات كما هو الحال مع كل المكونات الأخرى و سداد حاجيات جسمك منه بالاعتماد على المكمل ففي المراحل المتقدمة سيحتاج جسمك لما بين 1.5 و 2 غرام من البروتين لكل كلغ من وزن جسمك لذا لا أعتقد أنه بوسعك توفير هذه الكميات من الأكل الطبيعي فقط أو سيتوجب عليك عدم التوقف من الأكل.
مكمل الكرياتين:
إن للكرياتين دورا بارزا في بناء العضلات , فرغم أن الكلى والبنكرياس والكبد تنتج هذا المركب ، إلا أنها تبقى كمية ضئيلة جدا و الخبراء ينصحون عموما بتناول 3 إلى 5 غرام من الكرياتين في اليوم و لذا يفضل اقتناء أحد مكملاته وأفضل مكمل للكرياتين هو مونوهيدرات الكرياتين.
مسحوق الكفايين :
يعرف أن الكفايين من المنبهات الطبيعية الموجودة في العديد من المشروبات كالشاي والقهوة . ويساعد في نمو العضلات حيث يقوم بتحسين الأداء أثناء ممارسة تمرين المقاومة.
الكافيين هو عبارة عن منبه يزيد من التركيز و يحسن الأداء و يمكنك من توجيه ضغط كبير على العضلات و بالتالي يحدث النمو , و في الحقيقة ليس من الضروري اقتناء مسحوق الكافيين و هذا للإمكانية الحصول على جل فوائده من خلال الشاي أو القهوة بالخصوص ,و لكي أكون صريحا معك يجب أن تعلم أن مسحوق الكافيين يكون فعالا أكتر بكثير من القهوة أو الشاي.
أضرار استخدام المكملات لبناء الأجسام
واحد من أضرار كمال الأجسام شيوعا يرجع لتناول المكملات الغذائية التي تساعد على نمو العضلات ، و بالخصوص إذا تم استخدامها دون وعي ، في ما يلي سنتعرف على جل الأضرار و الآثار السلبية التي قد تنتج عن تناول هذه المكملات.
أضرار استخدام المكملات البروتينية :
انها أكثر مكملات بناء العضلات شيوعًا ، فاذا تم تناولها بشكل مفرط وبكميات كبيرة ، هذا سيؤدي إلى احداث تلف بالكلى وفقدان الكالسيوم في الجسم وزيادة الوزن ، بالإضافة إلى احتواء مكملات البروتين على نسبة السكريات المضافة التي تحرف النظام الغذائي عن مساره الصحيح، لذا لاينصح أبدا بالاعتماد عليها بشكل كلي.
مساوئ استخدام الكرياتين
كما ذكرنا فإن الكرياتين له دور فعال في تعزيز الأداء الرياضي وبناء العضلات ولكن اذا تم استعماله بشكل مفرط ستكون له بعض الآثار الجانبية حيث يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال و بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساهم في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
أضرار استخدام المنشطات البنائية:
الستيرويدات أو المنشطات البنائية هي مركبات كيميائية مشتقة من هرمون التستوستيرون ، وتجدر الإشارة إلى أنها تعمل بسرعة لبناء العضلات ، ولكن عند تناول هذه المنشطات يحدث الكثير من الضرر بالجسم لأنها تتسبب بالفشل الكلوي و تتلف الكبد وترفع ضغط الدم و الأخطر من هذا هوأنها تحدث اختلال في الهرمونات الجسدية.
لقد كتبت لك موضوعا عن : أضرار رياضة كمال الأجسام
المراجع
يبحث الأشخاص أيضًا عن
المكملات الغذائية لكمال الاجسام استخداماتها و أضرارها
تعليقات
إرسال تعليق