أساسيات ممارسة رياضة كمال الأجسام

سنتطرق الى

رياضة كمال الأجسام

أساسيات ممارسة رياضة كمال الأجسام
أساسيات ممارسة رياضة كمال الأجسام

إن رياضة كمال الأجسام ترتكز على بناء عضلات الجسم عن طريق تمرينات رفع الأثقال وغيرها و من خلال إتباع نظام غذائي مناسب يدعم بناء العضلات في الجسم، و ممارسة رياضة كمال الأجسام ليست فقط مجرد تمارين ولكنها أسلوب حياة يتعايش به الفرد داخل الصالة الرياضية ، ولكي تحقق أهدافك المطلوبة من هذه الرياضة يجب عليك تناول الأغذية الصحية و التي تتلاءم مع أهدافك فإذا كان هدفك هو تضخيم العضلات سيتوجب عليك إتباع نظام غذائي للتضخيم أما إذا كان هدفك هو تنشيف العضلات سيتوجب عليك إتباع نظام غذائي للتنشيف ، ومن المعروف أن لرياضة كمال الأجسام منافع عديدة ولكن لديها أيضا أضرار فمن خلال هذا المقال سنتعرف على بعض منافعها و بعض أضرارها.

أساسيات ممارسة رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام تمنح الشخص جسدا قويا وتجعله صافي الذهن فهي تزيد من ثقة المرء بنفسه رجل كان أو امرأة ،وتحتاج هذه الرياضة أن يكون الإنسان صبور متحكم في نفسه وأن يتبع نظام غذائي مناسب لكي يحصل إلى أفضل النتائج المرجوة, وفي ما يلي أهم الأساسيات التي تقوم عليها هذه الرياضة.

1.إنشاء خطة تدريبية:

بعد تسجيلك بأحد صالات الجيم أو اقتنائك لمعدات التدريب في حالة كنت ترغب بالتمرن بمنزلك , فأول خطوة يتوجب عليك القيام بها هي إنشاء خطة تدريبية أو ما يعرف بجدول تمارين كمال الأجسام , و بما أنك تعتبر مبتدأ و لم يسبق لك و أن مارست رياضة كمال الأجسام من قبل فيتوجب عليك أن تبدأ ببرنامج جنرال و هو عبارة عن جدول تمارين كمال أجسام مخصص للمبتدئين و الذين انقطعوا لفترة طويلة عن الجيم , يتم من خلاله تمرين كامل عضلات الجسم في يومين أو 3 أيام كحد أقصى ، يكون التدريب فيه بكثافة عالية مع استعمال أوزان خفيفة جدا.

ينصح في هذه الفترة الاستعانة بمدرب الصالة لكي يقيم أدائك و يريك كيفية التعامل مع الأجهزة و طرق أداء التمارين بالشكل الصحيح , فالهدف من هذا البرنامج التدريبي ليس بناء العضلات و لا زيادة القوة بل هو تقوية الأربطة و المفاصل و الأعصاب كنوع من تجهيز الجسم للمرحلة المقبلة التي سيتم فيها الاعتماد على جداول و برامج متقدمة.

لقد كتبت لك موضوعا عن : أضرار رياضة كمال الأجسام

2. الاستعداد للتمرين:

إن الاستعداد للتمرين أحد أهم أساسيات ممارسة رياضة كمال الأجسام , فيجب أن تعلم أن ممارسة هذه الرياضة ليس هو التدرب فقط بل هناك عدة عوامل و شروط يجب أن تحقق , فعلى سبيل المثال إذا كانت لك حصة تدريبية غذا فيجب عليك أن تنام لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا و يتوجب عليك شرب ماء كافي بداية من ليلة التديب كي لا يكون هناك أي شح في جسمك.

هذا لا يعني الإكثار من شرب المياه بل على العكس أشرب الماء بشكل عقلاني لا تقصر و لا تفرط , كما يتوجب عليك أكل موزة و تمرتين قبل الذهاب للجيم ب45 دقيقة على الأقل لكي تحصل على الطاقة ,أما عند وصولك للنادي الرياضي فأول شيء يجب عليك القيام به هو ممارسة تمارين الكارديو كركوب الدراجة أو المشاية ل15 دقيقة كي تنشط الدورة الدموية ،تم يجب عليك القيام بتمارين التحمية لتسخن جل عضلاتك و مفاصلك و ذلك تجنبا لأي إصابة, و بهذا الشكل ستكون قد هيأت جسمك بشكل جيد للتمرين.

لقد كتبت لك موضوعا عن : الفرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال

3.اتباع خطة غذائية ملائمة:

لابد أن يحتوي النظام الغذائي الذي تتبعه خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام كميات كبيرة من البروتين وذلك لأنه ضروري لبناء العضلات، بحيث تقوم بتناول 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك ، أما بالنسبة للكربوهيدرات فيجب أن تشكل ما يصل إلى 50% من النظام الغذائي الخاص بك و يفضل أن تركز على مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة كما ينصح بالابتعاد عن الكاربوهيدرات البسيطة و السكريات و الأغذية المصنعة عموما التي تضر و لا تفيد.

لقد كتبت لك موضوعا عن : ارشادات غذائية للاعبي رياضة كمال الأجسام

شارك الموضوع

تعليقات