ارشادات غذائية للاعبي رياضة كمال الأجسام

سنتطرق الى

ارشادات غذائية للاعبي رياضة كمال الأجسام

ارشادات غذائية للاعبي رياضة كمال الأجسام

من المهم إتباع نظام غذائي لبناء العضلات مناسب إذ أردت بناء العضلات فالنظام الغذائي لا يقل أهمية عن التدريب ،ويجب عليك كمتدرب معرفة الأطعمة المناسبة لك وكمياتها والأطعمة التي يجب أن تتجنبها و إتباع نظام غذائي يساعد في التقليل من الأضرار والإصابات، و فيما يلي قائمة بكل الأغذية التي ينصح بتناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام و تلك التي لا ينصح بتناولها.

أغذية ينصح بتناولها للاعبي كمال الأجسام

من أفضل الأغذية التي ينصح بتناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام نجد.

  • اللحوم البيضاء كالدواجن (الدجاج) و الأسماك مثل سمك السلمون.
  • اللحوم الحمراء كلحم البقر و الغنم. 
  • الحليب و مشتقاته.
  • الحبوب مثل الشوفان والكينوا و الأرز.
  • الفواكه كاتفاح و الموز ..الخ.
  • الخضار التي تحتوي على النشويات كالبطاطس.
  • البقوليات و البذور كالعدس.
  • الفواكه الجافة و المكسرات.
  • الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون وزيت اللوز.

أغذية لا ينصح بتناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام

من أكتر الأغذية الاستهلاكية التي لاينصح بتناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام نجد.

  • الكحول نضرا لتأثيرها السلبي على بناء العضلات و على الجسم بشكل عام.
  • السكر و المشروبات الغازية و جل الاغذية التي تمد الجسم بكم هائل من السكر مما يتسبب بمرض السكري.
  • المقليات مثل البطاطس المقلية والسمك المقلي التي تتسبب في نشوء الدهون الثلاثية.
  • الوجبات السريعة التي تكون بها كمية هائلة من المواد الحافظ و السعرات الحراية الضارة.

أغذية ينصح بتجنبها قبل ممارسة تمارين كمال الأجسام

ينصح جل محترفي كمال الأجسام بعدم تناول الأغذية البطيئة الهضم قبل الحصة التدريبية , وهذا لأنها تجعل الجسم غير قادر على الاستفادة من مكوناتها بسرعة مما ينتج عنه ضعف في الأداء , و من أبرز الأمثلة على هذه الأغذية نجد.

  1. الأغذية الغنية بالدهون كاللحوم المليئة بالشحم.
  2. الزيوت و الوجبات السريعة.
  3. الأغذية عالية الألياف النباتية كالفول بشتى أنواعه والبروكلي.

شارك الموضوع

تعليقات